Mais saviez-vous que la routine dodo n’est pas seulement réservée aux petits? En répétant chaque soir les mêmes petits gestes, votre corps et votre tête se mettra automatiquement en mode « repos » et vous vous endormirez beaucoup plus rapidement une fois la lumière éteinte.
Il n’y a pas de formule magique, vous pouvez créer votre propre routine selon votre horaire et vos envies, mais voici quelques suggestions à tester dès ce soir…
(Et une photo cute de chat qui dort, dénichée sur Pinterest pour votre plaisir…)
Chaque soir, offrez-vous un moment pour déguster une tisane ou un lait chaud. Évitez la caféine… et l’alcool, bien entendu.
2) Lunettes, svp.
Vous portez des verres de contact? Enlevez-les 30 minutes avant de vous coucher. Votre tête comprendra très rapidement ce signal!
3) Bain parfumé.
Beaucoup de mousse, des chandelles, un roman… Je ne dors jamais aussi bien que lorsque je prend le temps de relaxer dans l’eau chaude avant d’enfiler mon pyjama.
4) Méditez!
Avant d’éteindre la lumière, prenez 5 minutes (ou plus!) pour vous concentrer sur votre respiration, dire MERCI pour la journée que vous venez de passer et mettre de côté les petits tracas. Gabrielle Bernstein et Nicole Bordeleau offrent de chouettes méditations guidées, rapides et faciles à suivre.
5) Ciao techno!
Minimum 1h avant de dormir, éteignez la wii, la télé et prenez congé de facebook. Je sais que vous mourrez d’envie de venir consulter Elle M la Mode… Mais attendez au lendemain, nos articles seront encore là!
À quoi ressemble votre routine dodo?
source -> http://ellemlamode.com/
ps.: j'ajouterais à la liste: ne pas se coucher l'estomac vide
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How to Grow Muscle All Night
ps.: j'ajouterais à la liste: ne pas se coucher l'estomac vide
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How to Grow Muscle All Night
Eat this before bed for gains while you sleep
Your body is primed to build muscle two times a day—right after your workout and during deep sleep. With the right meal or supplement before bed, you can get stronger while you doze.
THE SCIENCE: Your body releases its biggest surge of growth hormone during REM sleep. If you have ample amounts of protein in your system, you'll take full advantage of the spike and make greater musclegains. Also, your muscles will soak up protein through the night, so you won't go into "hunger" mode (where your body can break down muscle) as quickly.
WHAT TO EAT: A slow-digesting form of protein, such as chicken or turkey, is ideal. Or try low-fat cottage cheese with pineapple chunks and an ounce of almonds for healthy fats to help slow digestion further.
WHAT TO DRINK: A shake made with casein, a slow-release protein. Good options include BSN Syntha-6 or Labrada Pro V60 Plus. (Because it digests quickly, whey protein powder is not the best choice here.) For even greater gains, consider mixing in five grams each of creatine, BCAAs, and glutamine. You can add them to your shake separately or get them all in one product, such as VPX No Synthesize.
source -> http://www.mensfitness.com/
ps.: la créatine. le BCAA et la glutamine sont des acides aminées (constituants élémentaires des protéines);
ce ne sont pas des stéroïdes
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mai.: 6 octobre 2012
pourquoi pas une couple de dièses au bémol -> 1- "soja oestrogène" sur google .
2- La glutamine sert comme supplément dans l'alimentation des assidus de musculation, ainsi que comme traitement des crampes musculaires chez les personnes âgées. Elle permet entre autres une meilleure récupération lors d'effort physiques importants (sports de force, etc..) et participe à la reconstruction du tissu musculaire endommagé. Elle prévient également le syndrome du surentraînement4.
source -> http://fr.wikipedia.org/wiki/Glutamine
2- La glutamine sert comme supplément dans l'alimentation des assidus de musculation, ainsi que comme traitement des crampes musculaires chez les personnes âgées. Elle permet entre autres une meilleure récupération lors d'effort physiques importants (sports de force, etc..) et participe à la reconstruction du tissu musculaire endommagé. Elle prévient également le syndrome du surentraînement4.
source -> http://fr.wikipedia.org/wiki/Glutamine
