 | Kilo_Solution Mes conseils gagnants pour mieux performer... http://t.co/KnR4IRmT 2012-09-03 13:04 |
5 astuces pour être plus concentré et performant
La notion de performance est bien présente dans notre société actuelle; boulot, études, conciliation travail-famille. Question de maximiser votre niveau de productivité au quotidien, voici quelques judicieux conseils à intégrer à votre mode de vie.
Manger 6 fois par jour
Le fait de manger des petits repas plus souvent au courant d'une journée permet de maintenir un niveau d'énergie optimal en stabilisant la glycémie (sucre dans le sang). La prise de repas et/ou collations est conseillée aux 2 ou 3 heures. Avec un apport alimentaire régulier et approprié, l'énergie sera toujours au rendez-vous!
Prendre des collations gagnantes
Une grande majorité de Canadiens et de Canadiennes prennent fréquemment des collations. Malheureusement, le choix des aliments n'est pas toujours adéquat pour viser une performance optimale. Une collation idéale devrait être composée d'une source de glucides et d'une source de protéines. Cette combinaison gagnante assure une énergie constante pour une journée de travail productive. Voici quelques suggestions :
Fraises et yogourt de type grecCrudités et fromage cottage 2 craquelins de seigle tartinés de 30 ml (2 c. à soupe) d'hummus30 g de céréales dans du lait 1%30 ml fruits séchés accompagnés de 12 amandesSmoothie maison composé de boisson de soya et de fruits
Bien s'hydrater
Une hydratation adéquate est synonyme de concentration et de performance! Souffrez-vous de maux de tête ou de fatigue au courant de la journée? Assurez-vous de boire 1 ml de liquide par calorie ingérée, soit l'équivalent d'environ 1,5 à 2 litres par jour. Limitez toutefois la consommation de calories liquides provenant des jus, des boissons gazeuses ou énergétiques, sources de sucres concentrés. Ayez toujours votre bouteille d'eau à portée de main! Las de boire de l'eau? Choisir une eau pétillante à laquelle vous aurez ajouté des quartiers d'agrumes!
Manger du poisson deux à trois fois par semaine
Les oméga-3 contenus dans les poissons gras ont un rôle important sur les fonctions cognitives. À mettre au menu le plus souvent possible.
Opter pour les glucides complexes à très faible ou faible indice glycémique
Les glucides complexes, contrairement aux sucres simples, fournissent à l'organisme une énergie durable qui est graduellement disponible. On retrouve les glucides complexes à très faible ou faible indice glycémique dans les aliments suivants :
Céréales de sonOrge perléPain de seigleRiz brunPâtes alimentaires
Autres conseils gagnants
Miser sur les vitamines du complexe B
Les vitamines qui font partie du complexe B sont nombreuses. Certaines interviennent plus particulièrement dans le processus de production d'énergie et de fabrication des globules rouges. Un organisme bien oxygéné et ravitaillé en énergie est synonyme de performance tant intellectuelle que physique.
Vitamine du complexe B
Aliments
Vitamine B1
Produits céréaliers à grains entiers, légumineuses, noix
Vitamine B2
Légumes verts feuillus, germe de blé, abats
Vitamine B6
Levure de bière, soya, banane
Vitamine B9
Légumes verts, orange, haricots
Vitamine B12
Viande, abats, œufs, poissons, fruits de mer
Diminuer l'apport en sucres simples
La consommation de sucres simples ou concentrés peut produire une hypoglycémie légère qui, à son tour, mine l'énergie disponible pour l'organisme. Les sucres simples sont en fait des sucres rapides qui fournissent une énergie à très court terme. Les friandises, les boissons gazeuses et la confiture sont des aliments qui sont riches en sucres simples.
Diminuer l'apport en lipides
Les aliments riches en lipides monopolisent beaucoup d'énergie pour être digérés. Sur l'heure du lunch, prévoyez donc un repas plus léger. Évitez les grosses portions et les aliments frits ou panés.
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