Chroniques de Nathalie Lambert
On connait tous les bienfaits de la pratique régulière de la marche sur notre santé, sur la prévention de plusieurs maladies cardiaques et types de cancer, et sur le contrôle et la perte de poids. On sait aussi à quel point c’est pratique et facile d’organisation: On s’habille et on sort. Pas besoin de prendre la voiture, pas de case horaire fixe, pas d’équipement, pas besoin d’attendre après personne, seulement besoin de notre bonne volonté.
On connait tous les bienfaits de la pratique régulière de la marche sur notre santé, sur la prévention de plusieurs maladies cardiaques et types de cancer, et sur le contrôle et la perte de poids. On sait aussi à quel point c’est pratique et facile d’organisation: On s’habille et on sort. Pas besoin de prendre la voiture, pas de case horaire fixe, pas d’équipement, pas besoin d’attendre après personne, seulement besoin de notre bonne volonté.
Marcher nous permet de tonifier ses muscles, principalement du bas du corps et de développer son endurance cardiovasculaire. Une bonne marche rapide nous permet de brûler un maximum d’environ 350 calories à l’heure et d’élever ses fréquences cardiaques à environ 60-65% de son maximum. Si on n’est vraiment pas en forme, ce sera un peu plus haut. À moins d’apprendre la marche olympique, les seules façons d’augmenter encore davantage le niveau d’intensité de notre marche, sont de prendre un sac à dos et mettre du poids ou bien de marcher en montant avec une bonne inclinaison mais cela implique qu’on a une pente ou une montagne pas loin.
Aujourd’hui, j’aimerais vous parler d’une autre façon d’augmenter le niveau d’intensité de vos sorties à pied : la marche nordique. La marche nordique existe depuis longtemps dans les pays scandinaves mais sa pratique est assez récente chez nous. Avec cette méthode, non seulement vous pouvez brûler jusqu’à plus de 600 calories à l’heure, mais l’utilisation de bâtons de marche (spécialement conçus pour cela), va faire en sorte que vous allez aussi tonifier les muscles du tronc et des bras.
La marche nordique se pratique à l’année longue, mais devient encore plus agréable lorsque les chemins se tapissent de blanc.
Une marche très dynamique
Dans la marche nordique on utilise la propulsion des bras grâce à aux bâtons qui sont très légers. La technique de base consiste à accentuer le mouvement naturel de balancier des bras et à propulser le corps en avant avec les bâtons. La marche devient un peu plus rapide, plus dynamique et il est plus facile de maintenir une bonne posture. Ce qui est très intéressant aussi, est le fait qu’avec les bâtons, notre stabilité est meilleure sur les surfaces glissantes et donc nous risquons moins de nous blesser l’hiver, et nous gagnons en appui et en puissance dans les montées. L’utilisation des bâtons permet également de réduire jusqu’à 30% la tension sur les genoux et les chevilles, et donc si vous êtes comme moi et avez de l’usure prématurée dans certaines articulations, cela devient un sport très intéressant à pratiquer pour garder la forme.
L’idéal pour s’initier et apprendre la bonne technique est de prendre un cours. Il y a 2 endroits dans la région qui les offrent.
Une fois la maîtrise de l’utilisation des bâtons et de la technique efficace de marche, vous pourrez la pratiquer seuls dans vos endroits préférés ou continuer avec les cours en groupe pour le côté motivant d’avoir un rendez-vous et de pouvoir socialiser tout en marchant. Durant les cours, on fait aussi plusieurs exercices de renforcement musculaire, ce qui rend les sorties encore plus efficaces et intéressantes. En plus, les groupes marchent dans des très beaux parcs, et donc cela devient aussi un rendez-vous de plein-air très agréable.
Il est important d’avoir les bâtons spécifiquement conçu pour cette activité. Ils sont fabriqués en fibre de carbone ou en fibre de verre. Ils sont légers, résistants et suffisamment flexibles pour bien absorber les chocs. Ils coûtent environ 80.00$/la paire. Vous en trouverez dans les boutiques spécialisées comme La Cordée, Courir ou l’Endurance. Ensuite, tout ce dont on a besoin est d’une bonne paire de chaussures ou botte de marche.
Du côté de Chinook Aventure, la session d’hiver débute le 9 janvier 2012 pour 10 semaines et les frais reviennent à environ 11.00$ par cours si vous y aller une fois par semaine et environ 8.00$ si vous faites 2 sorties par semaine. Ils ont un groupe à Longueuil. Du côté de Marche Nordique, ils ont des cours à Laval au Centre de la Nature et la session débute aussi le 9 janvier pour 10 semaines.
On peut trouver toute l’information pertinente dans leurs sites internet :
Marchenordique.ca Chinookaventure.com Bonne marche!
Copyright © 1995-2008 Canoë inc. Tous droits réservés
L’idéal pour s’initier et apprendre la bonne technique est de prendre un cours. Il y a 2 endroits dans la région qui les offrent.
Une fois la maîtrise de l’utilisation des bâtons et de la technique efficace de marche, vous pourrez la pratiquer seuls dans vos endroits préférés ou continuer avec les cours en groupe pour le côté motivant d’avoir un rendez-vous et de pouvoir socialiser tout en marchant. Durant les cours, on fait aussi plusieurs exercices de renforcement musculaire, ce qui rend les sorties encore plus efficaces et intéressantes. En plus, les groupes marchent dans des très beaux parcs, et donc cela devient aussi un rendez-vous de plein-air très agréable.
Il est important d’avoir les bâtons spécifiquement conçu pour cette activité. Ils sont fabriqués en fibre de carbone ou en fibre de verre. Ils sont légers, résistants et suffisamment flexibles pour bien absorber les chocs. Ils coûtent environ 80.00$/la paire. Vous en trouverez dans les boutiques spécialisées comme La Cordée, Courir ou l’Endurance. Ensuite, tout ce dont on a besoin est d’une bonne paire de chaussures ou botte de marche.
Du côté de Chinook Aventure, la session d’hiver débute le 9 janvier 2012 pour 10 semaines et les frais reviennent à environ 11.00$ par cours si vous y aller une fois par semaine et environ 8.00$ si vous faites 2 sorties par semaine. Ils ont un groupe à Longueuil. Du côté de Marche Nordique, ils ont des cours à Laval au Centre de la Nature et la session débute aussi le 9 janvier pour 10 semaines.
On peut trouver toute l’information pertinente dans leurs sites internet :
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Le jogging : pourquoi pas…
Hier, ils étaient plusieurs milliers à faire leur entrée dans le Stade Olympique après avoir parcouru 1, 5, 10, 21 ou 42 km… Heureux, fatigués, fiers, courbaturés; mais souriants et fébriles envers leurs familles et amis, réunis sur le terrain qui a déjà accueilli des milliers d’athlètes pour le rendez-vous olympique de 1976…
Pourquoi sont-ils si nombreux chaque année à parcourir les rues en quête d’un chrono, d’un résultat, du grand défi à relever? Parce que c’est un moment magique, marquant, déterminant dans leur vie.
Les mille et une vertus de la course à pied
Décider de relever le défi de courir dans une course organisée est selon moi la façon idéale d’assurer sa motivation : plusieurs éléments essentiels sont réunis dans cette démarche, comme celui du délai à respecter. Il y aura un jour J, incontournable; il y aura un programme pour partir de zéro et se rendre à la distance visée; il y aura une progression avec un échéancier. Et le jour J, il y aura des milliers de supporteurs, des coureurs à suivre ou à dépasser, l’euphorie du moment et le sentiment incomparable du dépassement.
La plupart des coureurs vous le diront : ils deviennent « accros » dès leur première course. « Accros » pour aller plus vite et plus longtemps. « Accros » aussi aux changements rapides qu’ils voient dans leur corps et leur niveau de forme physique.
La course à pied est idéale pour affiner la silhouette, découper les muscles, perdre du poids et se sentir bien dans sa peau. Elle n’a pas son pareil non plus pour donner au corps un boost d’endorphine (l’hormone qu’on surnomme la drogue du bonheur), puisqu’elle provoque un sentiment d’euphorie et de calme.
Pas surprenant non plus que la course à pied soit une des façons les plus efficaces de prévenir la dépression, certains types de cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Elle est aussi une des meilleures disciplines pour améliorer la qualité du sommeil, augmenter les capacités du cœur et des poumons et s’oxygéner le cerveau. Ce qui nous permet d’être plus alertes, voir plus intelligents…
On débute comment?
Si l’on ne fait pas du tout d’exercice, on débute par la marche. Une fois que l’on est capable de marcher, à un rythme soutenu, pendant 45 à 50 minutes et sans être à bout de souffle, on intègre de courts intervalles de course. Exemple : 1 minute de course et 4 minutes de marche. Progressivement, on ajoute de plus en plus de minutes à la course tout en réduisant la proportion des minutes de marche, jusqu’à ce que l’on soit capable de courir durant 20 minutes. Ce seuil atteint, on augmente la durée et le nombre de séances jusqu’à 4 séances par semaine, de 30 à 60 minutes chacune. Cet objectif atteint, on peut suivre un programme préparatoire pour la distance choisie. Il en existe plusieurs excellents dont celui de l’organisation du Marathon de Montréal (marathondemontreal.com).
Conseils pour débutants :
• Courez à deux dès que vous en avez l’occasion. C’est plus amusant et stimulant.
• Fiez-vous à l’adage « petit train va loin » et soyez très progressif dans votre démarche. Vous serez moins courbaturé et risquerez moins de blessures d’usure.
• Variez vos surfaces de course et délaissez autant que possible les trottoirs.
• La chaussure de course est un must. C’est la seule pièce d’équipement vraiment nécessaire et vous devez les changer tous les 2 ans.
• Courez assez rapidement pour être essoufflé mais pas à bout de souffle.
• Besoin d’en apprendre davantage? Procurez-vous les livres : Jogging : mode d’emploi ou Courir pour les nuls.
Saviez-vous que…
D’où viennent les noms des plus grands fournisseurs de chaussures de sport?
• ADIDAS vient de la contraction du prénom et du nom du fondateur de la marque, Adolf Dassler, un cordonnier allemand passionné de sport que ses amis surnommaient Adi.
• ASICS est l’acronyme de l’expression latine « Anima sana in corpore sano » (un esprit sain dans un corps sain).
• NIKE est le nom de la déesse de la victoire dans la mythologie grecque (Nikès).
• REEBOK est une petite antilope d’Afrique du Sud.
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source -> http://www.24hmontreal.canoe.ca/
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maj.: 20 jan. 2012
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maj.: 20 jan. 2012
Rihanna aime son corps. Nous aussi. bit.ly/xFlc1J
